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考试失利怎么办?  

2013-03-15 08:23:21|  分类: 心理健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   对学生来说,调整心态,从接受失败开始。

1、学会接受失败。要接受现实结果,明白现实是无法改变的,只能调整自己。不承认现实,就是不给自己重新开始的机会。

2、学会合理宣泄。面对父母、朋友、心理医生,可把所有苦闷都说出来,用大声倾诉、放声大哭等方式宣泄情绪,恢复心理平衡。

3、寻找合理归因。少找外因,如把落榜和题难、天气不好等联系起来。应该从自身找原因,是自己不努力、方法不对,还是临考心态不好等。合理归因是解决落榜生心理问题的根本所在。

4、角色重新定位。高考是自身素质的全面考评,根据获得的结果可为自己重新定位,给自己一个更合理的目标期待,复读一年还是读普通的专科学校,这些都是可以考虑的。

5、从头开始行动。要有从零开始、朝新的目标努力的勇气。其实行动本身就可缓解自己的消极情绪。要学会建立自己的支持系统,重建自信,找到内在的依靠;通过与父母、朋友的交流,找到外在的依靠。

6、坚持有氧运动。要尽量到户外进行有氧运动或与朋友一起出游。可利用人的内心体验和行为动作一致的原理,走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度稍快,经常这样做,就会增加自己的信心,调整自己的心态。

   孩子们自己在努力走出阴影了,那么家长们该如何做呢?

  1、父母首先要处理好自己的情绪。孩子高考失利了,有的父母也许会有“恨铁不成钢、有力使不出”的感受,产生了失望、焦虑和担心的情绪,同时也许还要尴尬地面对相熟的亲戚朋友、左邻右舍不经意的询问,这样的感觉很不好受。但是,如果父母都不能首先从孩子失利的阴影中走出来,孩子怎么能从父母身上获得重新振作的精神力量呢?因此,父母首先要做的就是自己要从内心真正接纳孩子的失利,从而能够以宽容平和的态度给予孩子适度的关心和关注,也才能真正缓解孩子的愧疚和自责,帮助孩子重新树立信心。家长们还要注意,夫妻之间不要在孩子面前互相指责,应该找朋友或是心理咨询师把消极情绪排解掉,为孩子营造一个缓解心理压力的和谐氛围。

2、帮孩子重建自信。孩子在得知自己落榜后,要承受巨大的心理压力、失去自信,家长应该给予孩子感情上的支持,还要帮助孩子分析在高考中失利的原因,不要在孩子面前表露出消极情绪。家长应该主动把孩子带到亲戚朋友、街坊邻居的面前,坦然面对落榜这一事实,让孩子觉得他永远是父母的骄傲,只有这样才能帮助孩子重新找回自信。请父母告诉孩子:“高考失利对每个考生都是一次重大的打击,你心里不好受是正常的。但爸爸妈妈能理解你,愿意和你一起面对并接受这样的结果。”

3、让孩子学会承担责任。家长们不要承担孩子高考失利的责任。因为高考失利本来就是孩子应该承担的责任,如果家长总是将责任揽到自己身上,久而久之,孩子就会没有责任感和使命感,并养成指责父母的习惯。

4、帮助孩子正确选择未来的出路。一次考试成绩不能衡量孩子的全部能力,父母应当基于孩子的意愿,帮助他们正确选择未来的出路,让他们感觉到被重视和被尊重。这对此时的他们来说,无疑是一种巨大的肯定,可以在一定程度上缓解高考失利带来的自我否定及被他人否定的心理暗示。

    高考失利的迷茫和痛苦是每个落榜生都要正确面对的。但考生和家长都不应忘记,生活的一扇门关上了,必然会有另外一扇门为你打开。自学拼搏,一样会被社会所称道。

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